EXERCÍCIOS VAGINAIS: COMO FAZER

Exercitar os músculos vaginais é relativamente simples, mas o primeiro passo para ter músculos vaginais saudáveis é conseguir isolar este grupo de músculos.

EXERCÍCIOS VAGINAIS: COMO FAZER

Para localizar os seus músculos vaginais, na próxima visita à casa de banho, tente parar o fluxo de urina enquanto estiver a urinar. Os músculos que param o fluxo são os seus músculos vaginais - são estes que irá trabalhar. Este exercício ajuda-o a localizar o músculo, e mostra-lhe também o modo básico de o flectir.

  • Com a bexiga vazia, deite-se de lado e repita este movimento de flexão do músculo vaginal até sentir que o isolou.
  • Assegure-se que não está a flectir também outros músculos como os seus abdominais, coxas ou nádegas; tente focar-se apenas nos seu músculos vaginais.
  • Após aperfeiçoar a sua técnica de concentração nos seus músculos vaginais, pode começar a rotina típica de ciclos de 12 segundos, nos quais contrai durante 6 segundos e depois relaxa durante 6 segundos. Este exercício deve ser repetido 25 vezes em 5 minutos ao longo de 3 sessões diárias.
  • Este número pode ser aumentado para 50 vezes na segunda semana, e 75 vezes na terceira. Após a terceira semana, é recomendado aumentar novamente o número para 100, atingindo o total de 300 contrações por dia.

 

A prática do exercício dos músculos vaginais traz benefícios fantásticos para a saúde, mesmo se o número de contrações diárias for eventualmente reduzido para 150, já que poucas mulheres têm tempo para uma rotina tão dedicada. Para além disto, cerca de 1/3 das mulheres têm dificuldade em isolar o conjunto correcto de músculos, o que limita obviamente os resultados.

Autora: Angela Carruthers

 
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